ADHD ਵਿੱਚ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ
ADHD ਵਿੱਚ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ ਵਰਤਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਔਸਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ ਦਾ ਕੰਮ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਸ ਨਾਲ ਅਗਲਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਪਰ WAIS ਅਤੇ WISC ਦੇ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ ਸੂਚਕ (WMI) ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਫ਼ਰਕ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ADHD ਸਮੂਹ ਦੀ ਔਸਤ ਵੀ ਔਸਤ ਹੱਦ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ WMI ਔਸਤ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ADHD ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਔਸਤ ਅੰਕਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ IQ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ADHD ਵਿੱਚ IQ ਅਤੇ WAIS ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਗਿਆਨ ਦੇ ਮਿਟ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਗੱਲ ਭੁੱਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੁਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ, ਹੁਣੇ ਮਿਲੀ ਹਦਾਇਤ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਹਾਲਤ ਵਰਗੀ ਉਸ ਵੇਲੇ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ 'ਤੇ ਮਕਸਦ, ਹੁਣ ਤੱਕ ਹੋਇਆ ਕੰਮ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ: “ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਹੈ,” “ਕਿੱਥੇ ਤੱਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ” ਅਤੇ “ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।”
ਜਦੋਂ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਸੂਚਨਾ, ਆਵਾਜ਼, ਨਜ਼ਰ ਆਏ ਹੋਰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਏ ਵਿਚਾਰ ਵੱਲ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਕੰਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਮਕਸਦ ਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਹਾਲਤ ਤੁਰੰਤ ਯਾਦ ਨਾ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਸਕਰੀਨ ਜਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਮੁੜ ਦੇਖ ਕੇ “ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ” ਤੋਂ ਗੱਲ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ADHD ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਟੁੱਟੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਵਾਰ ਮੁੜ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਤਨ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਵਾਬ ਭੇਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸਲ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਟੈਬ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ।
ADHD ਵਿੱਚ “ਛੇਤੀ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ” ਇਸ ਗੱਲ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਭੁੱਲਦਾ ਹੈ।
| ਕੀ ਭੁੱਲਦਾ ਹੈ | ਕਦੋਂ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ |
|---|---|---|
| ਹੁਣੇ ਮਿਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ | ਕਈ ਹਦਾਇਤਾਂ, ਗੱਲਬਾਤ, ਮਨ ਵਿੱਚ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨਾ | ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸੁਣਦੇ ਜਾਂ ਜਵਾਬ ਸੋਚਦੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ |
| ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਦਾ ਟੀਚਾ | ਸੂਚਨਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ, ਹੋਰ ਕੰਮ, ਕਈ ਕੰਮ ਇਕੱਠੇ | ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਸਲ ਮਕਸਦ, ਮੁੱਕਿਆ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ |
| ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ | ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ, ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਾਉਣਾ, ਤੈਅ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ | “ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਹੈ” ਵਾਲਾ ਇਰਾਦਾ ਢੁੱਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਥਾਂ 'ਤੇ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ |
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ prospective memory ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ—ਸਹੀ ਵੇਲੇ ਆਪਣਾ ਇਰਾਦਾ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ। ADHD ਵਿੱਚ ਭੁੱਲਣ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ WMI ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਕ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ, ਇਹ ਵੱਖ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਵੇਲੇ ਭੁੱਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਉਪਾਅ ਸਪਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭੁੱਲ ਜਾਣ 'ਤੇ ਵੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ
ਮੁੱਖ ਉਪਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭੁੱਲ ਵੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਮੁੜ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕੋ। ਸਿਰਫ਼ ਤੈਅ ਕੰਮ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕੰਮ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਮਨ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲਿਖ ਕੇ ਰੱਖੋ।
| ਵੱਧ ਬੋਝ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ | ਮਨ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ |
|---|---|
| ਕਈ ਮੌਖਿਕ ਹਦਾਇਤਾਂ | ਬੇਨਤੀ, ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਿਮ ਮਿਤੀ ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ |
| ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕਾਵਟ | ਹਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਲਿਖੋ: “ਮਕਸਦ, ਕਿੱਥੇ ਤੱਕ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ” |
| ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ | ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਥਾਂ 'ਤੇ ਯਾਦ ਦਿਹਾਨੀ ਲਾਓ ਜਿੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ “ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਭੇਜਣਾ ਹੈ” ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਾਰਵਾਈ ਲਿਖੋ |
| ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ | ਪੱਕੀ ਥਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਕਲਦੇ ਸਮੇਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ |
| ਕਈ ਕੰਮ | ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕੰਮ ਸਪਸ਼ਟ ਦਿਖਾਓ |
ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਸਿਰਫ਼ “ਲਾਗਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ” ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਫਿਰ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਲਿਖਿਆ ਹੋਵੇ, “ਲਾਗਤ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲਾ ਖਾਨਾ ਭਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਦਰਾਂ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਤੀਜੀ ਲਾਈਨ ਨਕਲ ਕਰਨੀ ਹੈ,” ਤਾਂ ਉਸ ਇੱਕ ਵਾਕ ਤੋਂ ਕੰਮ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿੰਨੇ ਵੱਧ ਨੋਟ ਜਾਂ ਐਪ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਉੰਨਾ ਹੀ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਬੋਝ ਵਧਦਾ ਹੈ ਕਿ “ਹੁਣ ਕਿੱਥੇ ਦੇਖਣਾ ਹੈ।” ਤੈਅ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਕੈਲੰਡਰ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪੱਕੀ ਥਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਹੀ ਥਾਵਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮਨ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲਿਖ ਕੇ ਜਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਮਕਸਦ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ ਨੂੰ ਹੀ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਕਸਦ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣ 'ਤੇ ਵੀ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਮਕਸਦ ਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਲਤ ਮੁੜ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਣਾ ਹੈ। ADHD ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਸਰ ਘੱਟ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਪਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਰੁਕਣ, ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਉਣ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੰਮ ਅੱਗੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।