ADHD እና የሥራ ትውስታ

በADHD የሥራ ትውስታ ዝቅተኛ የመሆን ዝንባሌ አለ

የትኩረት እጥረትና ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ መታወክ (ADHD) ባለባቸው ሰዎች፣ የሥራ ትውስታን በሚጠቀሙ ተግባሮች ውጤት በቡድን አማካይ ዝቅተኛ የመሆን ዝንባሌ አለ። ይህ በሕፃናትም በአዋቂዎችም ተረጋግጧል። የሥራ ትውስታ፣ አስፈላጊ መረጃን ለአጭር ጊዜ እየያዙ፣ ያንን መረጃ ተጠቅመው ቀጣዩን ሂደት እንዲያራምዱ የሚያስችል የአእምሮ ተግባር ነው።

ሆኖም በWAIS እና WISC የሥራ ትውስታ ኢንዴክስ (WMI) ውስጥ የሚታየው ልዩነት ትንሽ ነው፣ የADHD ቡድን አማካይም በአማካይ ደረጃ ውስጥ ነው። WAIS የዌክስለር የአዋቂዎች የአእምሮ ችሎታ መለኪያ፣ WISC ደግሞ የዌክስለር የሕፃናት የአእምሮ ችሎታ መለኪያ ነው። የግለሰቡ WMI በአማካይ ወይም ከአማካይ በላይ ቢሆንም፣ ADHD ወይም የዕለት ተዕለት ችግሮች አብረው ሊኖሩ ይችላሉ። ዝርዝር አማካይ ውጤቶችና የአጠቃላይ IQ ዝንባሌ፣ በADHD የሚታዩ የIQ እና WAIS ዝንባሌዎች በሚለው ጽሑፍ ተብራርተዋል። IQ የአእምሮ ችሎታ መለኪያ ውጤት ነው።

በዕለት ተዕለት ኑሮ በብዛት ችግር የሚሆነው፣ ያዳበሩት እውቀት መጥፋቱ አይደለም። መርሳት የሚከሰተው፣ አሁን ማድረግ ያለብዎት ነገር፣ አሁን የተሰጠ መመሪያ ወይም በሥራ መካከል የተደረሰበት ደረጃ ያሉትን፣ በዚያ ጊዜ የሚጠቀሙበትን መረጃ ይዘው ወደ ቀጣዩ ደረጃ መሄድ በሚያስፈልግበት ሁኔታ ነው።

ትኩረት ሲሰናከል፣ ዓላማው፣ የተደረሰበት ደረጃና ቀጣዩ እርምጃ ይረሳሉ

በሥራ ላይ፣ “ለምን እየሠራሁ ነው?”፣ “እስከ የት ተጠናቋል?”፣ “ቀጥሎ ምን ማድረግ አለብኝ?” የሚሉ መረጃዎችን ይዘን እንሄዳለን።

ትኩረት ወደ ማሳወቂያ፣ ድምፅ፣ በዓይን የታየ ሌላ ጉዳይ ወይም በአእምሮ የተነሳ ሐሳብ ሲዞር፣ የመጀመሪያውን ሥራ ሁኔታ የመያዝ ሂደት ለጊዜው ይቋረጣል። ሌላውን ጉዳይ ጨርሰው ሲመለሱ፣ ዓላማውን ወይም በመካከል የተደረሰበትን ደረጃ ወዲያውኑ ማስታወስ ካልቻሉ፣ ማያ ገጹን ወይም ሰነዶቹን እንደገና በመመልከት፣ “ምን እየሠራሁ ነበር?” ከሚለው ጀምሮ ሁኔታውን መመለስ ያስፈልጋል።

ስለዚህ በADHD ያለው የትኩረት መሰናከል፣ ትኩረት የተቋረጠበትን ጊዜ ብቻ ሳይሆን፣ በእያንዳንዱ መቋረጥ ሥራውን ለመቀጠል የሚያስፈልገውን ጥረት ይጨምራል። አጭር ምላሽ ከሰጡ በኋላ የመጀመሪያውን ሰነድ ደጋግመው ማንበብ፣ ወይም ሌላ የአሳሽ ትር ከፍተው ወደ መጀመሪያው ሥራ አለመመለስ የዚህ ምሳሌዎች ናቸው።

በADHD የሚታየውን “በቀላሉ መርሳት”፣ ምን እንደሚረሳና በየትኛው ጊዜ እንደሚረሳ በመመልከት፣ በሦስት መክፈል ይቻላል።

ለወደፊት በታቀዱ ተግባሮች፣ በተገቢው ጊዜ ማድረግ የታሰበውን ማስታወስ የሚያስችል ትውስታ፣ ማለትም ለወደፊት የታቀደ ተግባርን በጊዜው የማስታወስ ትውስታ፣ ይሳተፋል። በADHD የሚታየውን መርሳት በWMI አንድ ውጤት ብቻ ከማብራራት ይልቅ፣ ምን እንደሚረሳና በየትኛው ጊዜ እንደሚረሳ ለይተው ሲመለከቱ፣ አስፈላጊው መፍትሔ ግልጽ ይሆናል።

መረጃውን ቢረሱም ለመመለስ እንዲችሉ፣ በሚያስፈልግበት ቦታ ያስቀምጡት

የመፍትሔው ዋና አቅጣጫ፣ መረጃው ቢረሳም ከአካባቢው እንደገና ማግኘት እንዲቻል ማድረግ ነው። የታቀዱ ተግባሮችን ብቻ ሳይሆን፣ ሥራን እንደገና ለመቀጠል የሚያስፈልገውን መረጃም ከአእምሮ ውጭ ያስቀምጡ።

ለምሳሌ፣ “የዋጋ ግምት ሰነድ” የሚል ማስታወሻ ብቻ ካለ፣ ሥራውን እንደገና ሲቀጥሉ ይዘቱን እንደገና ማዋቀር ያስፈልጋል። “በዋጋ ግምት ሰነዱ ውስጥ እስከ ብዛት መሙያው ድረስ ተሞልቷል። ቀጥሎ ከእያንዳንዱ ክፍል ዋጋ ሰንጠረዥ 3ኛ መስመር መረጃውን መገልበጥ” ብለው ካስቀመጡ፣ ከዚያው ዓረፍተ ነገር ሥራውን መቀጠል ይችላሉ።

ማስታወሻዎችንና መተግበሪያዎችን በጨመሩ ቁጥር፣ “የት መመልከት አለብኝ?” የሚለውን ለማስታወስ የሚያስፈልገው ጫና ይጨምራል። የታቀዱ ተግባሮችን በቀን መቁጠሪያ፣ ሥራዎችን በአንድ ዝርዝር፣ ዕቃዎችን በቋሚ ቦታ ማስቀመጥ እንደሚሉት፣ የሚመለሱባቸውን ቦታዎች ጥቂትና ቋሚ ሲያደርጉ፣ መረጃን ከአእምሮ ውጭ ማስቀመጥ ውጤታማ ይሆናል።

መረጃን ከአእምሮ ውጭ የማስቀመጥ ዓላማ፣ የሥራ ትውስታን ራሱን ማጠናከር አይደለም። መያዝ ያለብዎትን መረጃ መጠን መቀነስ፣ እና ቢረሱም ዓላማውንና የተደረሰበትን ደረጃ ከአካባቢው እንደገና ማግኘት እንዲቻል ማድረግ ነው። ከADHD ውጭም የሚረዱ ዘዴዎችና የሥራ ትውስታ ልምምድ ውጤት፣ የሥራ ትውስታ ዝቅተኛ የሆነባቸው ሰዎች ባህሪያትና የሚረዱ ዘዴዎች በሚለው ጽሑፍ ተብራርተዋል። ሥራ መጀመርን፣ መቋረጥን፣ እንደገና መቀጠልንና ማጠናቀቅን እንዴት መለየት እንደሚቻል፣ መረዳት ቢቻልም ሥራ ለምን አይራመድም? ያብራራል።