Te ADHD, kujtesa e punës priret të jetë më e ulët
Në mesataren e grupeve me ADHD, rezultatet në detyrat që kërkojnë kujtesën e punës priren të jenë më të ulëta. Kjo është vërejtur si te fëmijët, ashtu edhe te të rriturit. Kujtesa e punës mban informacionin e nevojshëm për një kohë të shkurtër, ndërsa e përdorni për të vazhduar me veprimin e radhës.
Megjithatë, dallimi që shfaqet në indeksin WMI të WAIS dhe WISC është i vogël, dhe mesatarja e grupeve me ADHD mbetet brenda intervalit mesatar. Edhe nëse indeksi juaj WMI është mbi mesataren, mund të keni ADHD dhe vështirësi në jetën e përditshme. Vlerat mesatare dhe prirjet e IQ-së në tërësi trajtohen më hollësisht te IQ-ja dhe rezultatet e WAIS te ADHD.
Problemi i zakonshëm në jetën e përditshme nuk është zhdukja e njohurive që keni fituar. Harresa shfaqet kur duhet të vazhdoni me hapin e radhës duke mbajtur në mend informacionin që po përdorni atë çast: çfarë do të bëni tani, udhëzimin e sapomarrë ose ecurinë e punës.
Kur vëmendja shkëputet, mund të humbni qëllimin, pikën ku keni arritur dhe hapin e radhës
Gjatë punës mbani në mend «për çfarë po e bëj», «deri ku kam arritur» dhe «çfarë duhet bërë më pas».
Kur vëmendja kalon te një njoftim, zhurmë, çështje tjetër që ju zë syri ose mendim që ju vjen papritur, ruajtja në mendje e gjendjes së punës së parë ndërpritet. Nëse nuk e rikujtoni menjëherë qëllimin ose ecurinë pasi përfundoni çështjen tjetër, duhet të rishihni ekranin ose dokumentet dhe ta rindërtoni punën që nga pyetja «çfarë po bëja?».
Prandaj, shpërqendrimi te ADHD nuk shton vetëm kohën kur humbni përqendrimin. Ai shton edhe kohën dhe përpjekjen e nevojshme për të rifilluar pas çdo shkëputjeje. Kjo mund të shfaqet si rilexim i përsëritur i dokumentit pas një përgjigjeje të shkurtër, ose si hapje e një skede tjetër pa u kthyer më te puna fillestare.
Harresa te ADHD mund të ndahet në tri lloje, sipas asaj që humbet dhe çastit kur ndodh.
| Çfarë humbet | Situatat e zakonshme | Çfarë po ndodh |
|---|---|---|
| Informacioni i sapomarrë | Disa udhëzime, biseda, llogaritje me mend | Ndërsa dëgjoni pjesën e dytë ose mendoni përgjigjen, nuk arrini të mbani në mend kushtet e pjesës së parë |
| Qëllimi i punës së ndërprerë | Përgjigjja ndaj njoftimeve, çështje të tjera, disa detyra | Kur rifilloni, nuk arrini të rikujtoni qëllimin fillestar, pikën ku kishit arritur dhe hapin e radhës |
| Një veprim i planifikuar për më vonë | Sendet që duhet të merrni, kontaktimi i dikujt, dorëzimet, takimet | Nuk arrini të kujtoni synimin «do ta bëj më vonë» në kohën ose vendin e duhur |
Për veprimet e planifikuara për më vonë ndikon edhe kujtesa prospektive: aftësia për të kujtuar një synim në çastin e duhur. Në vend që ta shpjegoni harresën te ADHD me një pikëzim të vetëm WMI, dalloni çfarë ju del nga mendja dhe në cilin çast. Kështu bëhet më e qartë çfarë ndihme nevojitet.
Mbajeni informacionin aty ku ju duhet, që të rifilloni punën edhe pasi e harroni
Qëllimi kryesor është të mund ta rikujtoni informacionin nga ajo që keni rreth jush, edhe kur ai ju del nga mendja. Mbani në shënime ose mjete jo vetëm planet, por edhe informacionin që ju duhet për të rifilluar punën.
| Situata që ju ngarkon | Si ta mbani informacionin në shënime ose mjete |
|---|---|
| Disa udhëzime gojore | Merrni edhe me shkrim kërkesën, kushtet dhe afatin; ndajini në pjesë që kryhen njëra pas tjetrës |
| Ndërprerja gjatë punës | Para se të largoheni, lini një rresht me «qëllimi, pika ku kam arritur, veprimi i radhës» |
| Një veprim për më vonë | Vendosni njoftimin për kohën ose vendin ku mund ta kryeni dhe shkruani një veprim të vetëm, si «dërgo dokumentin» |
| Sendet që duhet të merrni me vete | Caktoni një vend të përhershëm dhe vendosini aty ku kaloni kur dilni |
| Disa detyra | Mbani listën e detyrave në një vend të vetëm dhe tregoni qartë cilat janë në vazhdim, në pritje ose të përfunduara |
Për shembull, nëse shënoni vetëm «oferta», kur të rifilloni duhet të kujtoni nga e para çfarë po bënit. Nëse lini «Kam plotësuar sasinë në ofertë. Më pas duhet të kopjoj rreshtin 3 të tabelës së çmimeve për njësi», mund ta rifilloni punën nga ai rresht.
Sa më shumë shënime dhe aplikacione të shtoni, aq më shumë duhet të mbani mend edhe ku të kërkoni. Mbështetja te këto mjete funksionon kur vendet ku ktheheni janë të pakta dhe të pandryshueshme: planet në kalendar, detyrat në një listë dhe sendet në vendin e tyre të caktuar.
Qëllimi i shënimeve dhe mjeteve nuk është të forcojnë vetë kujtesën e punës. Është të pakësojnë sasinë që duhet të mbani në mendje dhe t'ju lejojnë të rikujtoni qëllimin e pikën ku keni arritur edhe pas harresës. Mënyrat që ndihmojnë edhe jashtë ADHD-së dhe efektet e stërvitjes së kujtesës së punës trajtohen te kujtesa e ulët e punës: tiparet dhe mënyrat që ndihmojnë. Ndarja e nisjes, ndërprerjes, rifillimit dhe përfundimit shpjegohet te pse puna nuk ecën edhe kur e kuptoni.