Arbeidsminnet er ofte lavere ved ADHD
ADHD-grupper presterer i gjennomsnitt lavere i oppgaver som bruker arbeidsminne. Dette er funnet både hos barn og voksne. Arbeidsminnet holder nødvendig informasjon en kort stund mens du bruker den til å tenke videre.
Forskjellen på arbeidsminneindeksen WMI i WAIS og WISC er likevel liten, og ADHD-gruppenes gjennomsnitt ligger også i gjennomsnittsområdet. I norsk WAIS-IV kalles indeksen AMI. En individuell skår på eller over gjennomsnittet er forenlig med ADHD og hverdagsvansker. Gjennomsnittstall og den samlede IQ-profilen er forklart i IQ og WAIS ved ADHD.
I hverdagen er problemet vanligvis at informasjon glipper når du skal beholde det du bruker akkurat nå, og samtidig gå videre: det du skal gjøre, den siste instruksen eller hvor langt du har kommet. Det handler ikke om at opparbeidet kunnskap forsvinner.
Når oppmerksomheten flyttes, kan mål, framdrift og neste handling glippe
Mens du arbeider, beholder du informasjon om hvorfor du gjør det, hvor langt du har kommet og hva som skal skje nå.
Når et varsel, en lyd, en annen synlig oppgave eller en tanke trekker oppmerksomheten bort, avbrytes arbeidet med å huske hvor du var i den opprinnelige oppgaven. Hvis mål og framdrift ikke straks kan hentes fram når du kommer tilbake, må skjermen og dokumentene gjennomgås for å rekonstruere hva du holdt på med.
Distraksjoner ved ADHD øker dermed både tiden uten konsentrasjon og arbeidet med å komme i gang igjen etter hvert brudd. Du kan måtte lese dokumentet flere ganger etter et kort svar til noen, eller åpne en ny fane uten å komme tilbake til den opprinnelige oppgaven.
Glemsomhet ved ADHD kan deles i tre ut fra hva som glipper og når:
| Det som glipper | Vanlige situasjoner | Det som skjer |
|---|---|---|
| Nylig informasjon | Flere instrukser, samtaler og hoderegning | Tidligere betingelser glipper mens du lytter videre eller tenker ut et svar |
| Et avbrutt mål | Varsler, andre saker og flere oppgaver | Det opprinnelige formålet, ferdigpunktet og neste trinn kan ikke rekonstrueres ved gjenopptakelse |
| Framtidige gjøremål | Ting du skal ha med, beskjeder, levering og avtaler | Intensjonen om å gjøre noe senere hentes ikke fram på riktig tidspunkt eller sted |
Framtidige gjøremål involverer også prospektiv hukommelse: å hente fram en intensjon når den skal utføres. Ved å skille hva som glipper og på hvilket tidspunkt, framfor å forklare all glemsomhet med én arbeidsminneskår, blir de nødvendige tiltakene tydeligere.
Plasser informasjonen der du trenger den, slik at du kan finne tilbake
Det sentrale tiltaket er at informasjon som glipper, kan hentes tilbake fra omgivelsene. Gjør både planer og informasjonen som trengs for å gjenoppta arbeid, synlig utenfor hodet.
| Belastende situasjon | Slik gjør du informasjonen tilgjengelig |
|---|---|
| Flere muntlige instrukser | Motta også oppgave, betingelser og frist skriftlig, og del dem i enheter som utføres én om gangen |
| Avbrytelse under arbeid | Skriv én linje om mål, ferdigpunkt og neste handling før du går videre |
| Noe som skal gjøres senere | Varsle på et tidspunkt og sted der handlingen kan utføres, med én konkret handling som «send dokumentet» |
| Ting du skal ha med | Gi dem en fast plass der du passerer på vei ut |
| Flere oppgaver | Bruk én oppgaveliste med synlig status for pågående, avventende og ferdig arbeid |
Et notat som bare sier «pristilbud», krever at du bygger opp innholdet igjen. «Antall er fylt inn i pristilbudet. Neste: overfør enhetsprisen fra rad tre i prislisten» gjør det mulig å fortsette direkte fra setningen.
Flere notatsteder og apper øker belastningen ved å huske hvor du skal se. Informasjonen utenfor hodet fungerer bedre når du har få faste steder å vende tilbake til: avtaler i kalenderen, arbeid i én liste og eiendeler på faste plasser.
Formålet er å redusere mengden som må huskes og gjøre mål og framdrift mulig å hente tilbake fra omgivelsene, framfor å styrke selve arbeidsminnet. Tiltak utover ADHD og effekten av arbeidsminnetrening er forklart i kjennetegn og tiltak ved lavt arbeidsminne. Oppstart, avbrudd, gjenopptakelse og ferdigstilling er forklart i hvorfor arbeidet ikke går framover selv om du forstår.