ADHD-তে কার্যকরী স্মৃতি কম হওয়ার প্রবণতা আছে
ADHD-তে কার্যকরী স্মৃতি ব্যবহার করা কাজের ফল গোষ্ঠীর গড়ে কম হওয়ার প্রবণতা আছে। শিশু ও প্রাপ্তবয়স্ক দুদলের মধ্যেই এটি পাওয়া গেছে। কার্যকরী স্মৃতি হলো প্রয়োজনীয় তথ্য অল্প সময় মনে রেখে সেই তথ্য দিয়ে পরের কাজ এগিয়ে নেওয়া।
তবে WAIS ও WISC-এর WMI-তে দেখা পার্থক্য ছোট, এবং ADHD গোষ্ঠীর গড়ও গড়ের পরিসরে থাকে। কারও WMI গড়ের ওপরে হলেও ADHD বা দৈনন্দিন সমস্যা থাকতে পারে। নির্দিষ্ট গড় স্কোর ও পুরো IQ-এর প্রবণতা ADHD-তে IQ ও WAIS-এর প্রবণতা নিবন্ধে আছে।
দৈনন্দিন সমস্যা সাধারণত অর্জিত জ্ঞান মুছে যাওয়া নয়। এখন কী করবেন, একটু আগে কী নির্দেশ দেওয়া হলো বা কাজের কতটুকু হয়েছে—এমন সেই মুহূর্তে ব্যবহার করা তথ্য মনে রেখে পরের ধাপে যাওয়ার সময় কিছু অংশ বাদ পড়ে যায়।
মনোযোগ সরে গেলে উদ্দেশ্য, বর্তমান ধাপ ও পরের কাজ মনে থাকে না
কাজের সময় “কেন করছি”, “কতটুকু শেষ” এবং “এরপর কী করব”—এই তথ্যগুলো মনে রেখে এগোতে হয়।
নোটিফিকেশন, শব্দ, চোখে পড়া অন্য কাজ বা মাথায় আসা চিন্তায় মনোযোগ গেলে আগের কাজের অবস্থা মনে রাখার প্রক্রিয়ায় সাময়িক বাধা পড়ে। অন্য বিষয় শেষ করে ফিরে এসে উদ্দেশ্য বা মাঝের অগ্রগতি সঙ্গে সঙ্গে মনে না পড়লে, পর্দা বা উপকরণ আবার দেখে “কী করছিলাম” থেকে নতুন করে ধরতে হয়।
তাই ADHD-তে মনোযোগ সরে গেলে শুধু মনোযোগ হারিয়ে থাকা সময় নয়, প্রতিবার আবার শুরু করতে প্রয়োজনীয় সময় ও পরিশ্রমও বাড়ে। ছোট একটি উত্তর পাঠানোর পর আগের উপকরণ বারবার পড়া বা অন্য ট্যাব খুলে মূল কাজে আর না ফেরার মতো ঘটনা ঘটে।
কী এবং কখন ভুলে যাচ্ছেন, তার ভিত্তিতে ADHD-তে ভুলে যাওয়ার ঘটনাগুলোকে 3 ভাগে দেখা যায়।
| যা মনে থাকছে না | যে পরিস্থিতিতে দেখা যায় | কী ঘটছে |
|---|---|---|
| একটু আগের তথ্য | একাধিক নির্দেশ, কথোপকথন, মনে মনে হিসাব | পরের অংশ শোনা বা উত্তর ভাবার মতো অন্য কাজ করতে গিয়ে আগের শর্ত মনে রাখা যাচ্ছে না |
| থামিয়ে রাখা কাজের লক্ষ্য | নোটিফিকেশনের উত্তর, অন্য বিষয়, একাধিক কাজ | আবার শুরুর সময় আগের উদ্দেশ্য, শেষ করা অংশ ও পরের ধাপ মনে করা যাচ্ছে না |
| ভবিষ্যতের করণীয় | সঙ্গে নেওয়ার জিনিস, যোগাযোগ, জমা দেওয়া, নির্ধারিত সাক্ষাৎ | “পরে করব” এমন ইচ্ছাটি সঠিক সময় বা জায়গায় মনে পড়ছে না |
ভবিষ্যতের করণীয়ের সঙ্গে আগে ঠিক করা কাজ যথাসময়ে মনে পড়ার ক্ষমতা, অর্থাৎ প্রসপেক্টিভ মেমরিও জড়িত। ADHD-তে ভুলে যাওয়াকে শুধু WMI-এর একটি স্কোর দিয়ে ব্যাখ্যা না করে, কী এবং কখন মনে থাকছে না তা আলাদা করলে প্রয়োজনীয় সহায়তা বোঝা যায়।
ভুলে গেলেও ফিরতে পারেন, এমনভাবে দরকারি জায়গায় তথ্য রাখুন
সহায়তার মূল কথা হলো, তথ্য মনে না থাকলেও আশপাশের ব্যবস্থা থেকে তা আবার পাওয়া। শুধু ভবিষ্যতের কাজ নয়, থামিয়ে রাখা কাজ আবার শুরু করার তথ্যও মাথার বাইরে রাখুন।
| যে পরিস্থিতিতে চাপ হয় | তথ্য মাথার বাইরে রাখার উপায় |
|---|---|
| একাধিক মৌখিক নির্দেশ | অনুরোধ, শর্ত ও সময়সীমা লিখিতভাবেও নিন; একবারে করবেন এমন অংশে ভাগ করুন |
| কাজের মাঝখানে বাধা | সরে যাওয়ার আগে এক লাইনে লিখুন: উদ্দেশ্য, কতটুকু শেষ ও পরের কাজ |
| পরে করার কথা | যে সময় বা জায়গায় কাজটি করতে পারবেন, তখন মনে করিয়ে দেওয়ার ব্যবস্থা রাখুন; “উপকরণ পাঠাব”-এর মতো একটি কাজ লিখুন |
| সঙ্গে নেওয়ার জিনিস | নির্দিষ্ট জায়গা ঠিক করুন; বের হওয়ার সময় যে জায়গা দিয়ে যাবেন সেখানে রাখুন |
| একাধিক কাজ | কাজের তালিকা একটি জায়গায় রাখুন; চলমান, অপেক্ষায় ও শেষ—কোন অবস্থায় আছে তা দেখান |
যেমন, শুধু “খরচের হিসাব” লিখে রাখলে আবার শুরুর সময় কী করতে হবে নতুন করে ভাবতে হয়। কিন্তু “খরচের হিসাবের পরিমাণের ঘর পর্যন্ত লেখা হয়েছে। এরপর একক দামের তালিকার 3 নম্বর সারি নকল করব” লিখলে ওই বাক্য থেকেই আবার শুরু করা যায়।
নোট বা অ্যাপ যত বাড়ে, “কোথায় দেখতে হবে” মনে রাখার চাপও তত বাড়ে। ভবিষ্যতের কাজ ক্যালেন্ডারে, চলমান কাজ একটি তালিকায় এবং সঙ্গে নেওয়ার জিনিস নির্দিষ্ট জায়গায়—এভাবে ফেরার জায়গা অল্প ও স্থির রাখলে মাথার বাইরে তথ্য রাখার ব্যবস্থা কাজ করে।
এর উদ্দেশ্য কার্যকরী স্মৃতিকে শক্তিশালী করা নয়। মনে রাখার পরিমাণ কমানো এবং ভুলে গেলেও উদ্দেশ্য ও বর্তমান ধাপ আশপাশের তথ্য থেকে আবার বুঝে নেওয়া। ADHD ছাড়াও ব্যবহার করা যায় এমন উপায় ও কার্যকরী স্মৃতির প্রশিক্ষণের ফল কার্যকরী স্মৃতি কম হলে বৈশিষ্ট্য ও করণীয় নিবন্ধে আছে। শুরু করা, বাধা, আবার শুরু ও শেষ করার ধাপ আলাদা করা বুঝতে পারলেও কাজ এগোয় না কেন নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে।